肠胃不好的人,坚持少吃3红多吃4黄 [复制链接]

现如今，胃部疾病频发，且出现了年轻化的趋势。胃部是一个非常脆弱的器官，所以很多人吃撑后会出现胃痛、胃胀的现象，若不吃早饭或晚饭吃太晚，也会伤及肠胃健康，所以我们一定要合理搭配膳食，保护肠胃。

现在大部分人都存在不同程度的肠胃病，这严重困扰了我们的生活与工作；造成肠胃出现炎症的原因与许多方面有关，例如不健康的饮食，不规律的作息，以及生活的环境等，这些都可能是造成肠胃病的因素。

01伤胃的行为有哪些？

1.喝酒吸烟

香烟中的尼古丁会刺激胃部黏膜并影响胃肠排空食物的能力，还会引发胆汁反流问题。酒精会刺激胃部并损伤胃部黏膜，轻则引发胃炎，重则可导致胃出血或胃穿孔！所以，建议患者尽可能戒烟限酒。

2.饭后剧烈运动

饭后如果是适当有助于消化的温和运动，胃肠道可以接受，但如果一个人吃得很饱，还要大步走或者跑动，这种做法对胃部的伤害非常大。

3.吃饭没准点

“废寝忘食”成了不少人的习惯，无意间的饥一顿、饱一顿，也是在慢慢透支胃的健康。此外，早饭匆匆忙忙、午饭简单对付、晚饭暴饮暴食，甚至还有人睡前再来点夜宵，胃就是这样在任性的吃和暴饮暴食中被伤害。

胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物，所以，一定要按时、按量吃饭！

4.食物不干净

幽门螺旋杆菌是最为常见的胃病致病因子，通常摄入不干净的食物会提高幽门螺旋杆菌感染的机会，损伤胃部健康并引发胃溃疡或胃炎等不适，甚至有患胃癌的风险。

5.长期服药

很多药物会刺激胃，对胃造成损害，严重时甚至会引起胃出血的症状，长期服药的人比健康的人更容易患胃癌。

02肠胃不好的人，坚持“少吃3红、多吃4*”，胃舒服了，心情也好

多吃4*

1.花生

花生当中的不饱和脂肪酸的含量非常多，可以促进人体的消化吸收，而且花生还可以起到补血益气的作用。

平时常吃些花生可以起到养胃健胃的目的，每天保持吃8~10颗花生，可以有效的减缓胃酸的出现，但注意不要吃太多，否则会导致肥胖的情况出现。

2.小米

小米是一种公认的养胃食材，日常生活中一些胃部功能不太好的人也会自觉熬点小米粥来喝。小米的性质相对比较温和，一般不会给胃部和身体造成刺激。

特别是小米粥表面的那层米油，对于呵护健康减轻身体负担都非常有益处，而且小米营养价值比较高，还能够为身体补充所需的营养和能量。

3.猴头菇

猴头菇也是一种非常好的养胃护胃的食材，而且它还能够帮助抑制幽门螺杆菌的滋生，具有很强的养胃灭菌的功效。

此外，它还能够帮助修复受损的胃粘膜，提高人们胃部的消化和吸收功能，所以在平时的生活中可以多吃些猴头菇，相信你的胃也会对你“表示感谢”。

4.蜂蜜

蜂蜜中含有多种活性酶、果胶等营养物质，其中活性酶有助于增强消化酶的活性，帮助消化。果胶能在胃黏膜上形成保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激，从而减轻胃胀、胃痛等不适。

少吃3红

1.山楂

一说起山楂，或许大家都明白山楂能够带来健胃养胃的作用，但其实，对于肠胃不好的人来说，却要少吃山楂。

肠胃不好的人若是大量食用山楂，会容易使身体当中摄入的丹宁酸和果胶成分超标，影响到胃酸分泌的情况下，就会容易带来胃结石的病症。

由此可见，肠胃不好的人多吃山楂会容易增加胃部疾病的发生风险，对于身体健康有着非常大的影响！所以，胃不舒服的人尽量要少吃山楂，这样才能够减少对肠胃的刺激。

2.辣椒

胃部功能强大，但也十分脆弱，害怕辛辣的食物。

辣椒中含有大量的辣素，通过血液循环进入人体刺激胃黏膜，加重肠胃运行负担和压力，降低胃蠕动活力，从而出现烧心、反酸等生理特征，诱发肠胃病，加重胃炎以及胃溃疡症状。

因此，脾胃虚弱、消化不良等肠胃不好的人在平时一定要管住嘴，注意控制饮食，减少辣椒的摄入。

3.西红柿

西红柿富含维生素C等物质，能够帮助起到极强的抗氧化功效，保养肌肤。

但是对于胃病患者来说，却不建议他们多吃西红柿，因为摄入过多西红柿会导致胃酸分泌过多，从而会引发胃炎的出现，影响自身的肠胃健康。

03延伸：如何保护胃部健康？

1.适当运动

建议患者可以进行适当的运动，例如散步、小跑、打篮球、打羽毛球等；这些运动可以调节人体的脾胃功能，对于脾胃的康健有很大的好处，也可以防止患者出现便秘、腹泻等不健康的症状。

2.戒掉刺激食物

肠胃不好的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品、酸辣等刺激性食物等，这些都是最伤胃的食物。

胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以温热为最佳。

有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是温开水，牛奶可以形成一层胃的保护膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，再吃东西是很好的做法。

3.保暖胃部

胃的外面没有肌肉、脂肪，是受外表包围最少的器官，所以，最容易受到外界气温变化的影响。

当人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况，所以，一定要注意做好胃部的保暖。

4.保持精神愉快

中医认为“思虑过度，脾气郁结，久则伤正，运化失常”。

这句话说明了紧张、焦虑等会影响脾胃功能，那些边吃饭边思考问题，把商务谈判、工作会议带到饭桌上的做法也不可取，另外，细嚼慢咽是养胃的重要原则。