法国敏白灵 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/210715/9189909.html有些人觉得上了岁数钙流失是正常的，补了也不吸收就算了。其实不然，补钙是我们一生坚持的过程，也是减少我们衰老的过程。年龄大了补钙，不是补回以前所有丢失的钙，而是做亡羊补牢的事情，防止钙再流失。随着年龄增长，及时有效地补钙，骨密度缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状。而不补钙，则会加速钙的负平衡，出现骨质疏松。年纪大了，钙还能补得进去吗？用对方法就可以。
钙补多了肾结石？正相反这些补钙误区要注意
临床工作中发现，不少人在补钙问题上存在误区，下面几个很典型。
误区一：补钙短期可见效
55岁的王阿姨门诊看病问医生：“医生您看，我已经吃了两个月钙片了，怎么查了骨密度还是骨质疏松啊？”
这种短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节。钙的补充有疗程，一般按年计算，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年可以达到比较好的巩固效果。
误区二：补钙多了会得肾结石
正规文献报道，缺钙的人发生肾结石的概率是正常人的6倍。人每天从食物中摄入大量草酸，如果一部分草酸和肠道中充足的钙结合，经肠道排泄，则血液中草酸浓度下降，不容易在肾脏内产生高浓度草酸，否则就会极易产生草酸钙结晶析出形成肾结石。
误区三：吃钙片适合所有人
对于大部分人来说，如果饮食规律，平时经常晒晒太阳，吃适量的奶制品，就完全可以满足身体对钙的需要，大可不用吃钙片。但是有些人群对钙的需求高一点，就可以适量吃钙片。
误区四：喝骨头汤能补钙
钙是组成骨骼的重要元素，动物体内99%的钙都存于骨骼当中，于是很多人都认为喝骨头汤可以补钙。其实骨头里的钙元素很难取出，而且骨头汤里含钙量很低，大量喝汤，只会摄入过量脂肪和胆固醇。
误区五：蔬菜不能补钙
蔬菜中含有大量的钾、镁微量元素，微量元素有助于维持体内酸碱平衡，对于减少钙质流失非常重要，多吃小白菜、芥蓝和芹菜这类食物，其实是有助于补钙的。
误区六：虾皮是补钙的好食物
虾皮含钙量非常高，可以高达mg/kg。然而虾皮虽然钙含量高，但是吸收率并不理想。而且虾皮中只有钙，没有帮助钙吸收的元素，它不含维生素D，钙的利用率通常也很低。所以，虾皮并不是补钙的好食物。
误区七：大量的喝液态钙剂
有人觉得吃钙片补钙的方式效果太慢了，不如喝液态钙剂来得快，但是服用后的钙必须有良好的保护机制，才能够防止钙剂在胃里面被胃酸干扰，而且大量的服用液态钙剂的补钙效果也是比较小的，体内的钙剂也会会随着尿液或者汗液，不断的排出体外。
误区八：大量地补钙
我们身体能吸收的钙量是有一定的限度的，补钙补太多了，就是在浪费了。尤其是老年人，吸收和消化能力不如年轻人，补钙太多，肠道也不能够及时地将其吸收和利用，不仅容易影响到肠胃，还可能会导致膀胱结石、便秘的问题。老年人补钙应采取循序渐进的原则，少量多次，这样能够提高肠道的吸收率和身体的利用率。
老人补钙是个长期的“系统工程”
对于上了年纪的人来说，正确的补钙方法有哪些？在此建议大家：多角度补钙。
食物补充
奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，多种营养素吸收可有效提高钙的利用。
药物补钙
无机钙（碳酸钙、磷酸钙等）、有机钙，充足钙量的摄入对老年人尤其重要，同时每天需半小时户外日光照射，产生足够的活性维生素D3促进钙吸收。
巧用力学补钙
力学作用在骨骼对钙的吸收作用巨大，比如重力作用。行走、肌肉力量训练等都对钙吸收有助益。当不喜欢运动的老人卧床休息或久坐沙发时，肌肉处于放松状态，这时钙摄入难以进行。太空中的宇航员缺乏重力对骨骼的刺激，非常好的身体都会发生骨质疏松。
所以老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。如果有骨关节炎不能行走太多，或者瘫痪在床，则可用拉力器训练，按摩和冲击波物理刺激肌肉，适当力学刺激可促进骨骼钙吸收。同时可进行四肢非负重运动，肢体对抗训练，延缓钙的流失。
钙要补够量
人体每天需钙mg体外摄入，30岁后如果不注意补钙，钙需要从骨骼的库存中取出，加速钙流失。中国人饮食以米、面、蔬菜为主，钙含量较低，建议每天两袋鲜奶（含钙量约mg）才能达到最低日需量。老年人日需量要大于mg，食物中含钙量不足，就需要从药物中补充了。
增加钙的吸收补钙量充足后，如果有胃炎肠炎，则需要用药改善胃肠炎促进钙吸收。适量的活性维生素D3的摄入，也大大提高了钙的摄入效率。
这些药物可助力钙吸收
双磷酸盐药物：它与钙、维生素D同补，达到钙磷合适比例，促进钙吸收。双磷酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收，保持钙正常，减少破骨作用。
降钙素：由甲状旁腺分泌，将血中钙降低，使其进入骨骼补充钙的不足。用鲑鱼和鳗鱼降钙素，或者唑来膦酸，可降低骨的溶解。如全身疼痛，可注射降钙素，有中枢性镇痛作用。
锝99放射性同位素：静脉滴注，药物进入骨，刺激骨吸收钙，是增加钙吸收的一种方法。
雌激素：50岁以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代疗法。注意！这不是常规疗法。除非女性因子宫和卵巢问题早期切除，可用这种方法。正常更年期，可用其他方法补钙。单纯用雌激素替代疗法会增加宫颈癌和乳腺癌、心脏病的风险，不主张此法。
中国传统医学没有补钙的说法。中医从肾虚和气虚的角度讲，其症状和缺钙症状有较大的重叠性。凡是强肾、健脾、补气的药物，对于补钙均有正向作用。如强骨胶囊、骨疏康胶囊等。金天格胶囊所含成分类似虎骨，富含骨胶原蛋白和微量元素，对骨修复有帮助。
来源｜晶报APP综合中国青年报、人民网等
