北京哪家治疗白癜风正规 http://www.bdfyy999.com/m/民间曾广为流传一句俗话，“不吃早饭＝吃屎”，这句话也一度吓到了很多人。
不吃早饭，身体感到饥饿就会重新吸收粪便里的营养物质来给身体供给能量，所以，不吃早饭就相当于变相吃屎。如果按照这个理论，人只要是感到饥饿的时候，身体就都在吃屎了。『屎』原来蕴含了如此巨大的能量，了不起了不起~
这种说法当然是不对的。
饥饿的时候，供应能量的是肝糖原，肝糖原分解产生糖产生能量，肝糖原分解完了之后，会分解脂肪发生糖异生反应，把脂肪变成脂肪酸，最后变成葡萄糖继续供给能量，并没有便便什么事儿~。
但俗话又说，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”。早饭是一天中最重要的一餐。中国营养学会推荐的中国居民膳食指南建议：早饭提供的能量应占全天总能量的25%～30%，规律的早饭能提供人体必需的能量与营养，长期不吃早饭会导致许多健康隐患，仅依靠午餐和晚餐的摄入是不能弥补不吃早餐所引起的能量摄入不足的。
前几日，一则关于‘不吃早饭或诱发胆囊炎的新闻’冲上了热搜。不吃早饭的危害远不止于此，下面我们就来盘点一下：
01易患胆囊疾病
胆囊里的“胆汁”可以帮助身体消化蛋白质和脂肪，进食之后，胆囊收缩排泄胆汁，胆汁经过胆总管再进入肠道促进食物的消化和吸收。长期不吃早餐，胆汁会一直储存在胆囊中没有机会排出，胆汁中的胆固醇会不断的析出并沉积，时间一长就形成“胆结石”。随着不吃早餐的时间延长，甚至会被胆囊炎、胆囊癌等严重问题侵袭。一句话总结：“不吃早餐不一定得胆结石，但患胆结石的人多数都不吃早餐。”
02易患消化道疾病
经过一夜睡眠肠内食物消化殆尽，胃酸没有食物中和会刺激胃黏膜，引起胃部不适、胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
03增加患糖尿病风险
不吃早饭会出现热量摄入中断的情况，导致低血糖反应，依靠午饭、晚饭补充热量，容易因为进食过量，出现血糖反弹性升高的情况。血糖波动幅度大，日积月累，影响正常的胰岛功能调节，胰岛素功能下降，分泌不足，最终引发糖尿病。
04记忆力下降、反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，不吃早饭身体能量供给不足，便会感到倦怠、疲劳、注意力无法集中、精神不振、反应迟钝、记忆力减退。
05老得更快
经常不吃早饭，人体自然没有足够的热量和营养素供给，只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之，皮肤干燥、起皱、贫血，加速衰老。
知道了早饭的重要性，还要了解一下早饭应该怎么吃，什么时间吃？一顿营养丰富的早饭一般要包含：
谷薯类
全麦面包、杂粮粥、红薯、玉米等；谷物等淀粉类主食是主要能量来源，且对胃有保护作用。含糖多、油多的点心不适合做早饭。
肉、蛋、奶、豆类
优质蛋白类食物类食物，如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等，至少要有一样，最好能有两种。不仅能提供充足的蛋白质，还能让餐后的饱腹感延续到午餐前。
蔬菜类
黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等。早饭吃一些蔬菜，可提供充足的维生素、膳食纤维，对于控制体重、预防便秘十分有益。
水果类
水果营养价值高，能为人体补充多种矿物质和维生素，早餐吃适量的水果，可以让营养更均衡。
你的早饭若能满足以上的“挑三拣四”，就算是营养早餐了！
另外，吃早饭的最佳时间是7至8点，起床后20至30分钟，与午饭间隔4至5小时左右为宜~
爱自己，从吃早饭开始吧！
