中科助力健康中国 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/150617/4640702.html肾结石是临床上常见的泌尿系统疾病之一，其本质是代谢产物在肾脏中沉积后所生成的结晶，个头较小的肾结石会引起腰部疼痛不适，但伴随着结石的增大，会导致严重肾脏功能障碍，引起肾积水、尿*症等严重疾病，因此生活中改善生活习惯，积极预防肾结石是非常重要的。
50多岁的陈师傅是一名会计，同时要帮助好几家公司算账目，平时工作很忙，所以需要长期坐着，有时候甚至为了节约时间故意不喝水，这样可以减少去厕所的次数。
最近陈师傅的腰部开始隐隐作痛，开始还以为是腰椎病犯了，去做了几天推拿和理疗，但疼痛还是没有明显缓解，结果1天晚上，陈师傅的腰痛突发加重，剧烈的疼痛让他在床上翻来覆去的，医院。经过肾脏彩超检查发现陈师傅的右肾上有一个15mm×20mm的结石，这段时间的腰痛、小便不利也正是它引起的，而且这么大的结石肯定不是短时间形成的，保守治疗效果不好，建议陈师傅进行微创取石，经过连夜手术后，终于把陈师傅肾里的结石安全取出。术后医生嘱咐陈师傅一定要改变自己的工作习惯，多喝水、多锻炼，要不然肾结石还是会有复发的风险，陈师傅同意了。
一、生活中容易诱发肾结石的5个诱因
肾结石其实是尿液中的代谢产物在肾脏中沉积而形成的结晶体，常见的类型有草酸钙结石、尿酸盐结石、磷酸铵镁结石、胱氨酸结石及嘌呤结石等，但在正常的情况下这些代谢产物是不会沉积在肾脏中的，而以下这5种诱因是导致肾结石的关键因素。
①日常饮水量偏少
随着工作压力增大，许多人在日常工作中往往顾不上喝水或者喝水偏少，有时甚至为了节约时间故意不喝水，就如同上文中的陈师傅一样，但其实饮水不足是诱发肾结石的高危因素。水是维持人体正常代谢的基本物质，人体即使在不剧烈运动的情况下依然要排出约ml-ml等的水分，夏天天热时则排出更多，因此当饮水偏少时，肾脏中的尿液便会发生浓缩，导致代谢产物的浓度增高，诱发其缓慢沉积与肾脏，从而形成肾结石或尿路结石。
②以饮料代替饮水
许多人喜欢喝可乐、雪碧、咖啡等饮料，有些人甚至喜欢拿饮料来代替水，他们认为饮料中也有水分呀，那不是与喝水是一个道理。但饮料中含有大量的酸性物质，特别是草酸盐、磷酸盐的含量很高，这些都容易与尿液中的代谢产物结合形成结晶体，临床研究表明长期饮用碳酸饮料的人患有肾结石的几率是普通人的5-10倍，每天喝一罐碳酸饮料会让患有肾结石的几率增加25%。
③不能按时去厕所
许多人因为工作或其他原因，故意减少去厕所的次数，即使明明很有排尿的冲动但就是不去厕所排尿，殊不知这种故意憋尿的行为不仅会严重损伤肾脏、膀胱、输尿管等排尿系统，而且非常容易引起尿液潴留，导致尿液中的代谢产物沉积在肾脏或者输尿管中，形成结石。
④久坐、缺乏运动
许多临床研究结果表明久坐是诱发肾结石的重要诱因，久坐的时间越长，会导致运动量不足，这会导致人体血液循环减慢，导致人体对于钙质的吸收减弱，从而导致大量的钙质进入肾脏的原尿中，这些钙质会与原尿中的草酸盐、尿酸盐等相结合，形成结石；其次，长期久坐会导致会阴部高热、潮湿，容易诱发的生殖系统感染性病变，从而导致泌尿系结石。
⑤摄入过咸、高脂、高蛋白、高钙的食物
临床研究表明过咸、高脂、高蛋白、高钙的食物都是诱发肾结石的危险因素。饮食过咸会导致钠离子摄入过多，这会增加肾脏对于钙离子的排泄，导致形成肾结石的风险增加；高脂、高蛋白的食物会导致人体生成过度的尿酸，导致尿酸盐排泄增加，同样也会提高肾结石的风险；其次，生活中有部分人喜欢盲目补钙，大量摄入钙片、维生素D或者牛奶，殊不知这样会导致身体各部产生钙质积累，从而诱发结石。
二、预防肾结石做好以下6点
肾结石对于健康威胁较大，而且容易复发，因此针对肾结石其实重在预防，通过改善自身的生活习惯，降低肾结石的发病率是关键。
①科学控制饮水，补充足量水分
每天摄入足量的饮水是预防肾结石的第一步，健康成年人每天的的饮水量应该在ml左右，因此我们每天至少需要饮入ml-ml的饮水，如果遇到高温或者剧烈运动则饮水量要再增加；其次，我们在补充水分时要尽量选择普通的饮用水或者纯净水，千万不要用碳酸饮料或者茶等进行代替。
②增加日常运动
运动是减少肾结石的有效手段之一，通过运动不仅仅可以增加人体的血液循环，而且可以促进新陈代谢，提高免疫力。研究表明每天进行0.5-1小时的有氧运动可以减少37%的肾结石患病率，因此适当地增加运动是非常有必要的，建议以直接的身体情况为标准选择合适的运动，常见的如散步、游泳、太极拳等均是较为优秀的选择。
③合理饮食
在饮食上我们应该减少油腻和高蛋白饮食，少吃动物内脏和红肉，少吃盐，保持饮食清淡，每日摄入2-3g盐分即可；其次，生活中药避免过量摄入酒精、咖啡因、茶等刺激性饮料，从而减少草酸盐、磷酸盐的摄入；最后，少吃糖类和豆制品，这些食物也含有大量的草酸盐以及磷酸盐。
④合理补钙
虽然补钙是防治骨质疏松的主要手段，但这并不意味着可以盲目补钙，或盲目进行高钙饮食。以牛奶为例，牛奶中的钙含量较高，因此每日摄入的牛奶剂量最好不超过ml，并且应该避免在睡前或者夜间服用；补钙时，每天摄入的钙不要超过mg，维生素D不要超过IU，从而在防治骨质疏松的同时可以减少钙质累积的风险。
⑤适量补充维生素和矿物质
临床研究表明适量补充维生素B6和维生素A可以有效保护肾脏和尿道，降低肾结石的复发率，建议以饮食为主，可以多摄入胡萝卜、花椰菜、香瓜、南瓜等，也可以选择每天补充10mg维生素B6或者0IU维生素A；其次，适量摄入镁、铁等矿物质也可以有效预防肾结石，因此可以多吃如黑木耳、蘑菇等富含矿物质的食物，也可以每天摄入mg的氧化镁来减少肾结石的生成。
⑥定期检查、积极治疗
即使不幸得了肾结石也不要慌张，一定要学会调整自己的生活习惯来遏制肾结石的生长，医院进行检查和治疗，避免延误病情，预防肾积水、肾衰竭等多种并发症的发生。
三、总结
肾结石对于人体健康威胁极大，因此一定要注重对其进行防范，通过改善饮食和生活习惯，避免多种诱发因素，从而保证肾脏功能的健康；其次，发现肾结石后一定要积极进行治疗和检查，防止病情继续加重，从而保留更多的肾脏功能。
