一.放松心情：
中老年人在生活中，要注意心情，在心情舒畅的状态下，可以减少一些不良疾病的患病率。
好心态图片1.调整心态。保持乐观的情绪。热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，工作上有创造价值，心理健康是重中之重。
调整情绪图片2.调整情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，主动把烦心实及时讲出来释放消极情绪，保持愉悦心情。
善待他人图片3.善待别人，心胸大度。以信任、宽容、谅解、友善的态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。宽容和友善的待人，有利于营造好心境。
规律作息图片二.作息有规律：
中老年人作息要规律，保证充足睡眠，早睡早起，让身体得到充分的休息，减少疾病发生。
睡眠图片1.睡眠时间控制在六个小时左右，能够满足身体需求，达到促进健康的目的。
好习惯图片2.要养成好的生活习惯，提高睡眠质量，好睡眠可以提高抵抗力，还可以帮助调整好的精神状态。
饮食好习惯图片三.注意饮食：
中老年人要注意，营养均衡多样化为主，不要长期挑食，多吃一些含钙的食品，减少骨质疏松。
低盐图片1.饮食以低盐，低热量，低糖为主。食盐摄入量过多，钠含量过多，会诱发老年人出现高血压等疾病。低热量食物可以降低患心脏病的风险；低糖食物可以减少糖尿病的患病率。
低脂高蛋白图片2.优蛋白、低脂肪。多补充优质蛋白质，如瘦肉、蛋类、鱼肉、豆制品、乳制品等。此外还要降低饱和脂肪酸的摄入，适当吃点核桃、瓜子、坚果类食物，还应降低胆固醇含量，尽量不吃动物肝脏，低脂食物可以减少高血脂的发病率。
膳食纤维多食物图片3.多吃点富含膳食纤维的食物。能够促进肠道蠕动，加快新陈代谢，减少小肠对体内粪便中有*有害物质的吸收，可以起到预防便秘、高血脂、动脉硬化、胆结石、糖尿病等病症的作用。
油炸食品图片4.少吃油炸及烧烤类食物。中老年人犹豫免疫力较低，是肿瘤的易发人群，食品中的致癌物就是一个重要的来源，那么老年食品中的致癌物更应引起重视，应注意选择健康食品，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，增强抵抗力。
温和食物图片5.宜进温食，避免食用过冷过热食品。由于中老年人的肠胃功能随着年龄增长在逐步衰退，不宜食用过冷或过热的食物，宜选择以温和食物为主，从而减少对机体的损害。
锻炼图片四.适当锻炼:
伸展运动图片1.伸展运动。两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字型。用力伸展四肢，使全身关节舒展开。先做5~7次直挺动作，再两臂拉开、两腿叉开，身体呈大字形，向两侧伸展5~7次。
扭腰运动图片2.扭腰运动。两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身放平，两腿先向左倾斜，在床上做左右扭腰运动，每组8~10次。
抬腿运动图片3.抬腿运动。先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5~7次。
斗肢运动图片4.抖肢运动。将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢3~5分钟，有利于促进血液循环。
缩腿运动图片5.缩肩腿运动。四肢紧贴床面，身体形成一字型仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩，每组5~7次。
仰卧起坐图片6.仰卧起坐。双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做6~8次。