夏季高温，来上一瓶酸酸甜甜冷饮倍感舒爽。不过，很多人并不清楚，看似普通的饮料却暗藏危机。来自浙江大医院内分泌科和营养科的医生对市场上18瓶热销饮料进行现场测评发现，含糖量最高的一种竟相当于14块方糖。
医院营养科营养师贺源表示，除引发肥胖、龋齿外，过量的糖分摄入还会使血压、血脂升高，增加脂肪在肝脏的堆积，从而增加非酒精性脂肪肝和冠心病的发病风险。
那么，正常人体所需糖分是多少？盛夏时节哪些饮品更健康？
含糖饮料别长期饮用
有研究表明，每天每增加一份（-ml）含糖饮料的摄入，2型糖尿病的患病风险可增加28%；每天每增加1份（-ml）含糖饮料摄入，可以使儿童BMI（身体质量指数）1年内增加0.03kg/m，成人体重4年内增加2.01kg。
浙大一院内分泌科主任医师沈建国亦曾介绍，普通人长期摄入含糖饮料不仅影响食欲，还会影响各种营养物质的正常摄取，对肾脏、肠胃、皮肤、骨骼、牙齿等均会造成严重伤害，导致肾结石、肠胃功能失调、骨质疏松、牙髓疾病等。
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鲜榨果汁亦不能多喝
含糖饮料危害大，多喝鲜榨果汁可以吗？在贺源看来，鲜榨果汁亦不靠谱。
“水果中含有果糖、大量的膳食纤维以及大量的维生素和矿物质，属于高营养素密度食物，而鲜榨果汁只是榨出其中的果糖、水分和部分维生素。水果中对人体非常有益、能延缓糖吸收并具有抗癌作用的纤维素却被丢弃。”贺源指出，《中国居民膳食指南（）》中明确提出，果汁不能代替鲜果，建议每天食用-克新鲜水果。
白开水是最好的饮料
“《中国居民膳食指南（）》提出，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。”贺源表示，每日三餐的主食中所含糖分就接近50克，如果加之含糖饮料，那么糖的摄入量一定会超标。
贺源提醒，白开水是最符合人体需要的饮用水。“自来水煮沸后，其中的细菌和对人体健康有害的有机化合物被去除，高硬度的水质得到改善，而且保证了水中某些矿物质不受损失。白开水制作简单，经济实惠，饮用方便。”
新京报记者张兆慧
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