空腹饮食有三大谣言！
9种食物，再饿也别空腹吃
所谓饥不择食，饿的时候手边有什么就吃什么。然而要是空腹时吃到不恰当的食物，肠胃就会“闹情绪”！关于空腹的饮食禁忌相信大家也都听过不少，到底哪些是谣言，哪些是真的呢？
从医学上来讲，空腹指的是隔夜空腹，也就是10-12小时未进食任何食物的状态；从通俗意义来说也就是胃排空的状态，大约是未进食任何食物4-5小时后的状态。
为什么空腹时候饮食会有禁忌呢？
空腹状态下吃东西，实际上意味着：吃进去的东西会更快地从胃排到肠道，肠道来不及消化，导致负担加重，就可能产生一些不适症状。
1、空腹喝豆浆、牛奶没营养
空腹喝豆浆、牛奶，它们含有的大量蛋白质会被优先转化为热量，导致营养浪费。
实际上，空腹是可以喝豆浆、牛奶的。豆浆和牛奶中的乳糖和脂肪会优先被分解，为机体提供热量。之后，蛋白质才会被分解。并且蛋白质在一般情况下也并不作为热量来源。
其实仔细想想，就知道这说法不真：若空腹不能喝奶，你让喝奶的婴儿怎么活~
注意
你如果一喝牛奶就拉肚子，则是乳糖不耐受，就不适合空腹喝牛奶了。
2、空腹吃香蕉伤心脏
据说，香蕉富含镁、钾，空腹吃会让血液中的镁、钾含量骤升，增加心脏负荷或出现嗜睡乏力、麻木等。
香蕉确实是镁、钾含量高的食物，但即便是空腹，镁、钾也是缓慢被身体吸收的，而不会瞬间进入血液。
再者，我们的身体也会发挥监控和调节的功能，若是发现血液中镁、钾超标了，就会把多余的部分通过肾脏、皮肤代谢出去，维持平衡。
注意
身体健康的人，空腹吃香蕉没有任何问题。但肾功能受损的病人，就不要多吃或空腹吃香蕉，因为有可能因排钾功能受损而发生高钾血症。
3、空腹吃柿子会得结石
柿子、西红柿等食物中含有鞣酸，理论上会与蛋白质结合形成鞣酸蛋白，在胃酸的作用下易形成“胃石”（不易消化的固体），造成胃部不适。
未成熟的柿子、西红柿才含有大量的鞣酸，请注意，是未成熟。而成熟后的柿子、西红柿鞣酸含量非常少，只要你空腹时，吃的不是未成熟的或一次性吃了大量的柿子、西红柿，不用担心会得胃结石。
注意
但如果在空腹时大量进食柿子、山楂或者浓茶等食物后，出现上腹痛、呕吐等症状，应警惕“胃石”的可能，如腹部疼痛感比较剧烈且逐渐加重，就应及时就医。
第一类含高鞣酸、果糖食物
1
巧克力、含糖饮料
空腹最好不要吃大量含糖物质，如甜巧克力、奶茶、饮料等来充饥。糖可以不经过消化就能被人体立即全部吸收，直接进入血液，从而使人体血糖水平明显升高，加重胰腺负担，进而损害器官功能。
注意
除非你出现低血糖情况，迅速吃点高糖食物能有效缓解，是可以救命的！
2
荔枝
鲜荔枝含糖量很高，不适合多吃，不仅容易肥胖，而且如果连续大量进食荔枝，特别是空腹食用，极易引发突发性低血糖，出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状，严重会抽搐或昏迷。
3
红薯
主要针对的是有胃酸过多、胃溃疡或易腹胀等肠胃问题的人群，因为这类人群空腹吃红薯，容易有反酸、烧心的不适感。而胃功能正常的人，空腹吃适量的红薯关系也不大~
4
浓茶
空腹饮浓茶，茶中的鞣酸不仅会对胃形成刺激，还可能造成胃黏膜的损坏，引起慢性胃炎，甚至可能损害神经系统的正常功能。
此外，空腹时茶里的一些物质容易被过量吸收，比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状。
第二类辛辣、刺激性食物
5
咖啡
咖啡中的很多成分需要通过肝脏来代谢，空腹喝咖啡不仅伤肝，还会慢慢毁掉你的胃！咖啡中含有咖啡碱会刺激胃酸的分泌，如果空腹喝则影响胃的消化和吸收功能，严重的甚至引起胃溃疡。所以有胃病的人切莫空腹喝咖啡。
6
酒
酒精进入体内主要依赖小肠吸收，小肠吸收酒精的速度与酒精进入血液速度、酒精对肝脏损害的程度及个人醉酒程度都呈正比。在喝酒时吃点食物，酒精与食物相混合后呈半固体状态，会让小肠对酒精的吸收速度减慢。
7
冷饮
空腹状态下暴饮各种冷饮，会刺激胃肠发生挛缩，将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病，久而久之导致内脏器官功能受到损伤。
8
大蒜
空腹吃大蒜，大蒜中的大蒜素会对胃黏膜、肠壁造成刺激，易引起胃部“烧心”、痉挛，影响胃肠消化功能。尤其是胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等胃不好的人一定要注意。
第三类保健营养品
9
维生素
维生素虽然不是食物，不过，如果在空腹时吃，会在人体还来不及吸收利用之前就从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应在饭后吃，才能够较完全地被人体吸收。
●别洗澡。洗澡需要消耗能量，空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状，如头晕、恶心、呕吐等。加之浴室空气不流通、温度较高，容易让人头晕目眩。
●别开车。空腹时易出现低血糖症状，人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有恶心、出冷汗等情况，判断能力、应急能力下降，此时驾车易发生意外。
●别锻炼。运动时会消耗能量，此时锻炼会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，会使血糖浓度迅速降低，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。
●别睡觉。饥饿和血糖低都会影响入睡，使得睡眠浅且容易醒。睡前觉得饿，可以喝杯温热的牛奶，再配上几块饼干，可以安神助眠。
●别逛超市。饥饿的情况下逛超市，会促使人买下更多食物。研究显示，饿着肚子逛超市，倾向于购买高热量的食物。
●别讨论重要事情。空腹时血糖偏低，会导致人体认知功能降低，情绪易激动，甚至变暴躁。而此时讨论问题，往往不够客观、冷静，容易引起分歧和争执。
找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索