「补钙」这个词，是我们生活中的高频词汇：骨折了？赶紧补补钙；腰酸背痛？是不是骨质疏松了，赶紧补补钙；怀上了小宝宝？帮助胎儿发育、预防孕期骨质疏松，赶紧补补钙……有人说补钙多了会长结石，这是真的吗？今天就跟大家分享一下关于补钙的三大误区。
01补钙补多了会长结石
错！有人对补钙有所顾虑，认为补钙多了，人容易患上结石病，但事实并非如此。在泌尿系统结石中，草酸钙结石是常见的一种，而钙和草酸，基本上都是从食物中摄取的。身体从食物中吸收越多的草酸盐，泌尿系统结石的风险就越高。而合理摄入充足的钙则可以减少草酸吸收，预防草酸钙肾结石形成。
相反地，缺钙有可能引起泌尿系统结石。当从食物中摄入的钙减少，消化系统里的草酸盐无法形成草酸钙结晶，有可能进入体循环，而与此同时尿钙的重吸收也会加强。草酸盐与钙在肾脏中相遇形成草酸钙结晶，聚沙成塔，最终就会变成肾结石。如果是又有结石，又有骨质疏松，建议在医生的指导下进行补钙。
图片来源于网络侵删
02补钙就是吃钙片
错！补钙可不是简单吃粒钙片就能达到良好效果！有的人对补钙的认识存在误区，认为补钙就是要靠吃钙片，吃的钙片多了，身体里的钙质自然就多。这种认识是有误区的，补钙最重要的不仅在于吃进多少含钙的食物，而在于人体对钙吸收能力的强弱。
吸收钙，你还需要这几个帮手：
①维生素D：维生素D能够促进小肠对钙的吸收，因此想要补钙，日常饮食中就必须注意维生素D的摄入，要多吃乳、蛋、肉、动物肝脏及鱼类等富含维生素D的食品。另外，接受充足的日光照射，对于人体合成维生素D，也大有帮助。
②保证肠胃的健康：在肠胃中酸性环境下的游离钙质，是最容易被人体吸收的。因此补充钙质也必须保证肠胃的健康，保证充足的胃酸分泌。老年人的胃酸减少，因此往往对钙质无法充分吸收，这就要首先从改善饮食、调理肠胃入手。
③合理的运动：运动也和钙的代谢有密切关系。不经常活动的人，身体缺钙的现象就会比较严重。
图片来源于网络侵删
补钙并不等同于“吃钙”，它是一项系统的健康工程，必须养成合理的生活、饮食习惯，促进人体对钙质的吸收，才能够有效补钙。
03只有老人和小孩需要补钙
错！小孩正处于发育期，钙的需求量大，容易引起缺钙，应当注意补钙。老年人多患有骨质疏松症，也必须注意钙的补充。这两类人群一般被认为是补钙的主要针对者，不过如果认为只有老人和小孩需要补钙，中青年人则不需要，这就是一个极大的误区。
人体对钙质的吸收有一个漫长的变化过程：在青少年时期，人体对钙质的吸收最为高效，而且消耗的少，正是处于大量增加钙的时候；到了中青年时期，人体内钙质的获得与流失量基本持平，但总体含量已经开始慢慢地减少，尤其是在30岁以后，人体内的钙含量将以每年1‰～5‰的速度减少；而进入老年以后，这一减少的趋势将加速进行，人体会更加缺钙，并极易导致骨质疏松。
图片来源于网络侵删
由此可见，人体中钙质的流失，并不是从人进入老年后突然发生的，而是早在中青年时期就已经开始了的。因此，如果认为只有儿童和老年时期最需要补钙，就很容易错过中青年这个补钙的重要时期，老年再补，往往为时已晚。
本次的内容就先分享到这了，喜欢文章请转发，我是珍爱医助，