现如今，人们的健康观念越来越强，生活水平不断提高的同时，也越来越追求养生之道。但是不乏存在一些人养生观念不科学、养生方式不正确的情况。
对于养生，很多人会陷入各种各样的误区，这些误区中就包括一些我们在生活中信以为常的“养生习惯”。如果深陷养生误区，养生“不到位”，反而会损害身体健康。
在众多养生方式中，泡脚养生，逐渐成为一些人的必选养生项目，不仅简单易做，而且好处颇多。睡前用热水泡脚，可以缓解疲劳、促进血液循环和新陈代谢，尤其在寒冷的冬季泡脚，能起到驱寒、助眠的作用。但是，关于泡脚，其实有着不少禁忌，如果不小心触碰到，很容易带来健康风险。
那么，关于泡脚的禁忌、及养生的5个常见误区，您了解多少呢？接下来，就关于养生这一话题，跟大家好好说道说道。
一、泡脚养生，人人皆宜？这四类人群要注意
泡脚已经成为大众常用的一种养生方法。我们的足部是距离心脏最远的一个器官，所以，相对来说，足部的血液循环较差，而泡脚能改善脚部的血管循环，起到很好的养生保健作用。但是，并非人人都适合通过泡脚养生，如果身体出现一些基础疾病，则不适合泡脚。
糖尿病患者。通常情况下，糖尿病患者身上会出现神经性症状，远端的肢体，尤其是双脚的感觉会变得迟钝，反应敏感度下降。简单来说，就是糖尿病患者的双脚对外界温度的感知能力下降。比如，同样的水温，在正常人看来，感觉很烫，但是对于患有糖尿病的人来说，由于他们的双脚反应不敏感，就很容易出现烫伤。
低血压患者。人在泡脚的过程中，人体血管会出现扩张，全身的血液会从人体上半身重要的脏器流向下肢和体表，使得心脏、大脑等器官出现供血不足的情况，导致身体出现眩晕、胸闷等，进一步加重低血压的症状。可见，除了低血压患者之外，患有心脏病、心功能不全，甚至经常出现头晕的人，也不适宜用太热的水长时间泡脚，不然会加重病情，增加发病的风险。
重度症状患者，比如患有冠心病、心梗、脑梗、肾衰竭等疾病的患者额，也不适合长时间用热水泡脚。因为患者在泡脚时，体内冠状动脉和脑血管的供血会相应减少，容易加重心绞痛、脑梗的病情。
另外，出现静脉曲张的患者，也要避免长时间用热水泡脚。俗话说“热胀冷缩”，人体血管在热水的侵泡中，会进一步出现扩张，加重淤血，导致病情恶化。严重者，还会引发血管劈裂出血，导致患者腿部位置的皮肤色素沉着。
此外，患有脚气，且脚气严重的人群，同样不适合长时间将双脚放入热水中侵泡。不然很容易造成伤口感染。而且，足部出现外伤、伤口的人也不宜泡脚。
最后，对于上了年纪的老人来说，泡脚的时间最好不要超过20分钟。由于老年人的整体机能和体质在下降，如果泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。
可见，泡脚养生，也是有一定讲究的，那生活中，健康人群应该如何正确泡脚呢？
普遍来说，睡前的2~3个小时内泡脚最为适宜，泡脚的水温并非越热越好，水温控制在37℃为宜，对于关节痛的患者来说，水温可以保持在40℃。泡脚时长一般是10~30分钟，身体达到微微出汗的效果即可，不然，泡脚时间过长，身体很容易脱水、口干舌燥。
养生，本来是有助身心的行为，但如果走错了路、陷进了养生误区，不仅达不到养生的效果，还会损害身体健康。
二、这5大常见的“养生习惯”，反而有健康风险
习惯一：晨练越早越好
不少人认为早上空气清新，早起后精力更旺盛，晨练后的效果会更佳。但其实，晨练并非越早越好，而且晨练其实并不利于身体的健康。
清晨锻炼，有导致血管痉挛，诱发脑中风的风险。因为人在早起之后，体内的血压水平较高，而且一整晚都没有进食进水，血液的粘稠度较高，如果选择早晨这个时间段进行锻炼，很容易突心脑血管疾病。同时，美国的一项研究表明，脑中风的发生主要集中在一天中的早上8点到中午12点之间，占全天发病总数的37%。
而且，通常情况下，早晨6点之前，太阳还未完全出现，绿色植物无法完全进行光合作用，空气中积存着大量二氧化碳，新鲜的氧气反而更少，长期如此，不利于身体健康。
一般来说，最佳的锻炼时间是早上太阳升起之后、下午的4~5点、及晚间，也就是饭后2~3小时。另外，早晨醒后，不要急着起身，因为这时人体的血压水平较高，如果起床过急，会使得血压进一步升高，或出现体位性低血压，带来健康风险。
习惯二：“油盐不进”降压降脂
研究表明，如果生活中长期保持高盐饮食，有增加高血压的风险；如果长期保持高油腻饮食习惯，容易造成体内的血脂升高，加快动脉粥硬化、血栓的形成，增加心脑血管疾病的风险。
基于此，不少人在养生的过程中，为了避免上述风险的发生，在饮食上严格限制油盐的摄入，甚至坚持长时间“油盐不进”。但其实，这样的做法反而会带来适得其反的结果。
盐的主要成分是氯化钠，它不单单是人们膳食中不可或缺的调味品，对人体来说，也是必不可少的一种物质成分，适量摄入，能帮助刺激人的味觉，增加食欲，促进食物消化。同时，还能帮助人体消炎杀菌、止血凝血。
如果长时间摄入体内的钠含量不足，可能诱发低钠血症，轻者出现疲劳、头晕、手足麻木、注意力不集中、易怒等症状；中度患者会出现恶心、视物模糊、走路不稳、起立时容易晕倒、意识模糊、头痛等；而严重者身体将出现肌肉痉挛性抽搐、呕吐、嗜睡、癫痫发作、昏迷等。
因此，想养生，降低疾病风险，需要做到的是减盐、控油。研究指出，健康人群每天食盐摄入不超过6克，食用的油最佳含量在25~30克。而患有三高的人群，每日摄入的油盐量应该更低。
习惯三：老年人要每天吃钙片
我们知道，身体机能的维持、人体骨骼的生长离不开钙，尤其是到了中老年阶段，骨骼会出现退化，变得更加脆弱。而且，人老之后，身体对钙的吸收能力会逐渐下降，由于人体各项机能的老化程度加重，体内的钙流失较为严重，容易出现缺钙的情况。
因此，补钙成了不少中老年人的生活常态，其中不少人认为，钙补的越多骨骼吸收的越好，身体才会更加强壮。但在养生过程中，最忌讳的就是“走极端”，因为凡事讲究过犹不及。
临床发现，如果过度补钙，有增加结石、胃肠功能损害、心脏损伤、肾功能损害等的患病风险，严重者还会出现高钙血症、慢性中*等症状。
钙质的大量摄入，会刺激胃肠道、胃黏膜，如果摄入的钙质没有被完全吸收，会经由肾脏进行排泄，将加重肾脏负暂，容易形成肾结石。而且血液中钙含量的增加，将加速动脉血管中沉积物钙化的形成，会增加高钙血症、心脑血管疾病的风险。
而如果身体出现高钙血症，早期会出现严重便秘、持续头痛、烦躁抑郁、疲软、进行性口干及食欲不振等症状，晚期则将进一步出现恶心呕吐、嗜睡、意识模糊、心律失常、高血压及尿量增多等症状。
因此，补钙，并非是多多益善，建议60岁以上的老年人，每天推荐的钙含量摄入值为毫克。当然，在补钙前，最好先咨询医生，明确自己的身体状况是否适合补钙，以及补钙量是多少，切忌盲目补钙。
习惯四：晚上睡觉时间越早越好
保持充足的睡眠，是养生的重要环节。睡眠，是人体的一种修复过程，能帮助我们恢复精气神，解除一天的疲劳。曾有调查显示，人的一生中，大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的。拥有良好的睡眠是维持身体健康的基础，睡眠时间过短或睡眠不佳都会在一定程度上影响人的健康状况。
为了提高睡眠质量，保证睡眠充足，不少人养成了八九点就熄灯睡觉的习惯，甚至一些人不到九点，就已经进入了睡眠状态。
但最近，来自英国埃克塞特大学的一项研究表明，人们的入睡时间段与心血管患病风险之间存在明显的联系。晚上10点至11点，属于*金睡眠时间，患上心血管疾病的风险最低，12点之后入睡，心血管疾病的患病风险最高。而晚上睡觉过早，在10点之前入睡，同样有患上心血管疾病的风险，风险率仅次于12点之后入睡。
可见，不论是睡得过早还是睡得过晚，都有患病的风险。因此，尽量选择在晚上10点之后、11点之前进入睡眠状态，然后保证每天的睡眠时间在7~8个小时之内。
习惯五：运动锻炼身体好，运动强度和运动量越大越好
俗话说：“生命在于运动”，运动能促进身体的血液循环，增强新陈代谢，让人拥有好的气色和强健的体魄。越来越多的研究表明，运动能帮助预防心血管疾病、糖尿病、肥胖，同时，能起到改善癌症治疗的效果，保持每天运动的习惯甚至还能起到延缓衰老的作用。
但不少人却认为每天运动的时间越长越好，运动量越大对身体健康越有益，预防疾病的效果也更明显。
事实上，想让运动发挥更多效益的前提是，适当运动。如果每天进行高强度、高量的运动锻炼，会引起身体的严重疲劳，导致浑身酸痛，引发旧疾，时间久了，身体容易出现头晕、眩晕、食欲不振等贫血症状。尤其对于老年群体来说，运动强度过大，会损伤心血管，容易出现猝死的情况。
所以，在运动锻炼的过程中，应该选择符合自身实际情况的运动项目、强度、时长等，保持循序渐进的运动原则，以避免身体过度劳累为前提。
温馨提示
养生，重在养生活习惯！
养生，其实是从传统的生活观念或传统文化中发展而来，与现在的科学、医学、营养学结合，指的是形成一种新的、成系统的健康生活方式，其关键在于养成健康的生活习惯。
饮食有节，饭吃七分饱。饮食与疾病的关系密切相关，不少疾病都与过度饮食、暴饮暴食有关，比如糖尿病、高血压、脑血栓、高血脂等疾病。因此，饮食上，饭吃七分饱，饮食规律，饮食均衡，可以说是养生的重中之重。
坚持科学运动。每天坚持适当、科学运动，有助于强身健体、提高免疫力、预防疾病、延缓衰老，甚至起到抗癌的作用。
睡眠，是最好的护心药。研究表明，连续三天睡眠不足，身体健康就会受到极大的影响。所以，把握*金睡眠时间点，即10点~11点，保证7~8小时的充足睡眠时间，尤为重要。