无论是骨科、内分泌科、妇产科……各科医生逃不开的，是患者面对补钙问题的多种花式困惑：
医生，我有结石还能补钙吗？
医生，多吃点钙片骨头能不能变硬？
医生，怀孕补钙会不会孩子头太大不好生？
……
这些问题是不是特别耳熟呢？这篇文章，总结了患者经常提及的补钙误区，以及究竟如何合理补钙哦。
图片来源：站酷海洛误区1:「补钙补多了，骨头会变得特别硬」真相：身体比你想的要聪明很多人觉得口服钙剂或者食物中的钙质，都会完完全全地进入骨骼。但其实，钙在我们身体里有多重用途，补钙≠补骨头。人体内约有99%的钙存在于骨骼和牙齿中。但除此之外，钙还参与其他生理过程，可以调节神经功能和肌肉细胞的兴奋性。含有钙的食物/营养补充剂进入消化系统后，钙元素首先会被小肠吸收，其中空肠对钙的吸收量最大。当钙被人体吸收后若不能及时转化为骨质，就会被代谢并排出体外。在人体内每天约有20%~30%的钙会通过粪便、尿液及汗液排出体外。我们的身体还是很聪明的，会根据自身需要的情况来决定钙的吸收量，而不是吃多少补多少，更不会造成「骨头特别硬」的情况。误区2：「孕妇补钙，孩子骨头太硬会不好生」真相：孕妇补钙不会增加分娩难度众所周知，孕妇要注意补钙，但也有人担心孕期补钙导致胎儿骨头过渡发育、胎盘钙化，对分娩造成影响。其实这都是多虑的。对胎儿而言，头部是最大的部位，也是分娩时期骨性成分最多的区域。而胎头具有可塑性，在分娩过程中可轻微形变便于娩出，并没有胎儿骨头太硬而难以分娩的说法。图片来源：站酷海洛在胎儿发育的过程中，母体是胎儿钙质的全部来源，如果钙摄入不足，甚至有可能会动员自己骨骼内的钙质来满足胎儿的发育，导致骨密度的下降。中国孕产妇们的钙质摄入情况不甚理想。成都地区的调查结果显示孕妇的平均钙摄入量仅达推荐量的26.02%，孕早期钙摄入不足者占比高达75.59%，随着钙需求量的不断增加，到了晚期甚至97.00%的孕妇钙摄入不足。为了宝宝发育和母亲的健康，孕期补钙需要足够的重视。那么，补钙到底补多少呢？在既往的调查中，我国居民普遍处于缺钙的状态：各年龄组钙的摄入量均较低，大多数人的摄入水平只达到适宜摄入量的20%~60%，青春发育期的儿童青少年是钙缺乏的重点人群。关于各类人群的每日钙推荐摄入量，我国营养学会给出了推荐（表1）。在日常生活中，应该尽可能通过合理膳食摄入充足的钙，摄入不足时可给予钙剂补充。表1我国居民每日钙推荐摄入量合理膳食是获取充足钙质的基础。建议摄入富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg，并每天摄入牛奶ml或相当量的奶制品。另外，还应该食用适量深绿叶蔬菜等其他富含钙的食物以满足机体需要。图片来源：站酷海洛来源：内分泌时间
排版：鹏宇
审校：瑞雪