一天喝够8杯水，你做到了吗？
《中国居民膳食指南（）》建议，成年人每天饮水量在1.5-1.7升之间，约是7-8杯水，但其实生活中很多人都做不到。
年3月29日，美国国立卫生研究院在《欧洲心脏杂志》上发表了一项前瞻性研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心力衰竭的风险，并减缓心脏功能的下降。研究者表示，许多人喝水远远不够，建议女性每天喝1.5-2.1升水，男性每天喝2-3升水。
研究发现，我们血液中的“血清钠”如果高于“?毫摩尔每升”，是左心室肥厚和心衰的危险因素。
研究纳入名年龄在45-66岁的中年人，血清钠在正常范围内，无糖尿病、肥胖症或心衰。随访25年，有人（11.6%）出现心衰。分析发现，血清钠超过毫摩尔每升的人发生心衰的风险增加39%。在正常范围~mmol内，血清钠每增加1mmol，心衰风险增加5%。
研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用足够的水，则可以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。
有些小毛病要多喝水
1.缓解便秘
临床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。这是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。
要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。医院肛肠科医生高宪平年在健康时报刊文介绍，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
此外，便秘平时就要多喝水，平时在喝水的时候尽量选择是温开水白开水，不要用饮料或者是咖啡来代替日常所喝的水分，这样对排便更利。
2.预防结石
很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。中国医院泌尿科张亚强主任医师在健康时报刊文介绍，多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。
3.缓解痛风
喝水对痛风患者起着至关重要的作用。医院临床营养科主任医师柳鹏年在健康时报刊文介绍，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。痛风患者饮水，一般每天至少要达到毫升，伴肾结石患者最好能达到毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。宜选用白开水、矿泉水、果汁或淡茶水。
4.缓解感冒
你感冒发烧时，医生总会刻意地嘱咐一句“多喝水”，这可不是敷衍的话，而是喝水确实能缓解感冒症状。
首都医科医院临床营养科副主任马皎洁年在健康时报刊文介绍，多喝水确实对感冒有一定缓解作用。感冒病人多有发热、出汗症状，或因服解表药而出汗，都会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱。多喝水还能缓解感冒期间常感觉喉咙干渴不适，而且还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒快速排出。
5.想要减肥
有很多研究发现，饭前喝水有助于减肥。医院第八医学中心营养科王晶年在健康时报刊文介绍，这和我们常说的“饭前喝汤”有些相似。餐前喝点水首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
多喝水不如会喝水，喝水记住这几点！
1.不要等口渴了才喝
不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任教授年在学术会议上解释，当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。此外，如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等现象时，就可能已是中度脱水状态。
2.喝水35℃~40℃最适宜
医院治未病中心主任成杰辉年在健康时报刊文介绍，对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。
3.小口慢喝，别大口猛灌
很多人咕咚咕咚一次喝个饱，这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。
4.千万别用饮料代替喝水
很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。
编辑：吴金娇
责任编辑：樊丽萍
图片：文汇报资料图
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