由于现在人们生活条件变好，经常会胡吃海喝，管不住自身的嘴，也不会去运动，那么就会导致体重偏高，尽管大多数每天嘴上说着减肥，但是一行动起来就难以坚持，导致减肥计划泡汤，但有一部分人会通过节食来减肥，比如不吃晚饭。
研究表明，长期不吃晚饭的人会导致寿命缩短。那么长期不吃晚饭身体会有哪些转变？
一、长期性不吃晚饭身体会出现哪些变化？
1、体重下降
不吃晚饭减肥，休重会掉很快，一周瘦六斤对于大部分人来说是轻而易举的。却不知道，长期性不吃晚餐，的确能具有减肥的效果，但也容易出现反弹，并且还会产生多种伤害，尤其是胃。
2、引起肠胃病
不吃晚饭，对胃肠的损害是较为大的。长期不吃晚饭，胃肠作用会下降，非常容易出现恶心想吐、腹疼等不适感。时间长了，胃肠对饱和饿的感知能力会降低，会出现不吃也感觉不到饿，吃许多也感觉不到饱的状况，胃肠容易出现一些毛病。
3、减少身体的新陈代谢
长期性不吃晚饭，会变为“易瘦体质”。原本一天吃三顿，如今一天只有吃两餐，身体会觉得你正在历经“饥荒”，为了帮助你活着，身体降低热量的耗费，那样你的基础代谢便会降低。新陈代谢一降低，你越来越比之前容易发胖，会变为易胖体质。如果你恢复吃晚饭以后，你的体重会快速反弹，可能会比之前更胖。
4、容易疲劳，免疫力低下
不吃晚饭以后，你会发觉，你的身上的肉约了越绵软。这并不是好事，表明身体肌肉含量降低了。肌肉含量降低，能量会下降，免疫能力也会降低。此外，长期性不吃晚饭，身体还会出现疲劳、记忆力减退、心态心浮气躁、抑郁症、缺乏营养、胆囊内容易长出结石等状况。
二、怎样有效的吃晚餐？
1、吃晚餐的时间
最先，留意吃晚餐的时间，最晚不要超过六点半，由于胃的排尽时间需要三个半个小时，那样晚间歇息的情况下，肚子里的食材也可以消化吸收完，胃还可以获得充足的歇息，进而能够维护胃肠作用正常。
2、操纵晚饭的量
减肥并不是不可以吃晚饭，合理食用晚饭，并不会增加体重，反倒能瘦下来。要想减肥的人，吃晚饭时要记牢吃六分半饱就停，不必吃太饱，夜里的运动量少，吃六分半饱就能补充身体的需求，不易发胖，有利于减肥。
3、科学研究饮食搭配
留意晚饭的配搭，类型最好是多一点，尽可能包括正餐、蔬菜水果、豆类食品及肉类食物，荤素搭配均衡，并且挑选热量低的，如粗粮饭、粗粮粥等，饱腹感较强，热量也较为低。总而言之便是口味淡一些。要想减肥的人，吃晚饭时也要留意少吃正餐、多吃菜。白米饭、馍馍等正餐的热量是较高的，减肥期内应当少吃。
总而言之，就是要告诉大家长期性不吃晚饭并不是好的减肥方式，不吃晚饭不仅不会减肥，还可能让身体成为易胖体质。大家在晚饭的时候少吃一点，多吃一点水果和粗纤维食物，少吃肉类食品。减肥不仅仅要在食物方面下手，还可以从运动方面下手，才工作之余抽空运动，这样才能够成功减肥。