导语：随着生活水平的提高，越来越多的人开始在下班之后到健身房中锻炼身体，想通过健身来提高身体素质，让自己变成一位肌肉猛男。与此同时，许多人都会选择在健身的时候买一罐蛋白粉，从而辅助肌肉的增长，提高训练的效果和速度，在最短的时间内促进肌肉的增长。
所以健身的时候喝蛋白粉真的会有效果吗？
从蛋白粉的功能可以划分为乳清蛋白以及增肌蛋白两种，而且这两种蛋白粉分别适用于不同的人群，对于肥胖人体，也就是脂肪含量较高的人群来说更适合乳清蛋白，而对于需要增肌的偏瘦人群来说，更适合增肌蛋白。
而之所以一些人会在训练的时候喝蛋白粉，是因为蛋白粉中含有高纯度的蛋白质以及碳水化合物，能够为肌肉的生长合成提供原料。而且人体的吸收效率并不能达到百分百，而且一部人的消化吸收能力并不好，所以身体从日常饮食中所获取的营养物质并不能满足训练期间的肌肉生长需求，所以蛋白粉便开始受到人们的追捧。
不过大家需要注意的是，当训练强度并不是很高的时候，并不需要去喝蛋白粉，而且如果盲目喝一些蛋白粉，还会导致自己患上肾结石，影响肾脏的代谢功能。
那么增肌的时候如果不喝蛋白粉又会怎么样呢？
其实就算不喝蛋白粉，经过长期的增肌训练以及健康的饮食摄入，也能够逐渐提高肌肉的维度，只不效率会变慢一些，不过这样练出来的肌肉可能会更加具有力量。
如果经济水平并不是很高，那么是否有东西可以代替蛋白粉
虽然如今人们的生活水平得到提高，消费能力也在增强，但是花一二百买一罐蛋白粉，其价格相对来说还是比较昂贵的，尤其是对于没有收入来源的学生群体。
不过蛋白粉的作用也能够被代替，我们只需要在进行增加训练的过程中提高蛋白质的摄入比重，多以富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、西蓝花等等，都是健身人士熟悉且习惯的食物。
一般情况下，从鸡蛋的摄入量来分析，一般健康的成年人每天最多能吃6个鸡蛋，并且可以按照需求合理分配到午饭时间。
而有的人会出现肠道不耐糖性，会因为蛋白粉的刺激而引起腹泻。其次，西蓝花中也富含蛋白质，而且西蓝花具有抗癌效果，并且还可补充维生素。
除了要注意营养的摄入，还需要注意以下这几个方面
1、不要每天都去进行身体锻炼，要定期进行一次放松，从而给肌肉一定的时间进行生长。
2、在训练之前和之后都要进行一定的拉伸运动，而且热身运动一定要规范，从而让身体提前进入运动状态，减少风险发生的几率。
3、如果在休息之后某个锻炼的部位依然存在酸痛的情况，那么还需要在休息一段时间，否则容易造成肌肉的损伤。
结束语：
我们在健身的时候一定要注意以上这几个方面，同时也要坚持高蛋白，低脂低糖的饮食结构，从而在饮食上辅助肌肉的增长速度，至于蛋白粉是否必须要购买，完全看自己的训练强度是否远远高于饮食中获取的营养物质。