什么是尿酸？
尿酸，是嘌呤代谢的终产物，微溶于水，易形成晶体。
人体内的尿酸来源有两个，一个是内源性，一个是外源性。
正常情况下，人体每天生成的尿酸，与代谢的尿酸，维持平衡。
高尿酸，又是什么？
根据男女性别不同，体内血尿酸的正常值，也略有差异：
成人男性为~μmol/L;
女性为89~μmol/L；
年龄大于60岁的男性为:~μmol/L;
年龄大于60岁的女性为:~μmol/L。
血液中尿酸含量超过μmol/L，就定义为高尿酸血症，也就是“第四高”。
高尿酸的危害
1、诱发痛风，尿酸在体内累积到一定程度，会形成结晶盐，导致痛风。
2、诱发动脉硬化，尿酸结晶盐，会沉积于动脉血管壁，损伤动脉内膜。
3、诱发糖尿病，尿酸每增高60μmol/L，新发糖尿病的风险会增加18%。
4、诱发肾结石、肾衰竭等肾病，尿酸主要通过肾脏代谢，会损害肾脏健康。
尿酸高的人，身体会有“1*、2痛、3多”，若没有，尿酸控制得还不错
1、尿液颜色深*
清晨第一泡尿液，需要留心观察。
如果，发现晨尿颜色深*，像浓茶一样，则说明尿液异常，尿中可能存在红细胞，这个时候，则说明高尿酸已经牵连到肾脏了。
2、晨起关节疼痛
夜间尿酸不能及时排出，会堆积在体内，易形成尿酸结晶盐，沉积在关节处。
如果，经常在晨起后，发现关节疼痛，甚至出现急性关节炎，要格外注意尿酸高了。
此时，若不能及时发现，调控尿酸，则十分容易诱发急性痛风。
3、经常腰痛
夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高，损害肾脏所致。
在人体睡觉时，尿酸容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健康，进而导致腰部容易出现疼痛。
如果，尿酸超标严重，此时，还容易导致失眠，要格外注意。
4、夜尿增多
夜晚起夜次数增多，排尿夜色较深，甚至浑浊，要警惕尿酸超标了。
尿酸主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，会损害肾脏功能，影响排尿。
如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。
5、浮肿增多
长期的高尿酸，会使肾脏受损，并形成结晶堵塞肾小球，影响肾脏的过滤能力，一旦出现水滞留，就会出现局部水肿。
轻者出现眼睑、小腿等局部水肿，病情严重时，可能会出现全身性水肿。
6、口渴增多
睡前是人体比较放松的状态，不会出现口渴疲乏的症状。
但当尿酸太高，会合并出现血糖高的症状，血糖一高，人就容易口渴、全身疲乏，此时，一定要警惕尿酸高了。
不想尿酸高，少碰三物，改掉三习，常饮三水，做好三事
少碰三物
一：海鲜
海鲜属于高嘌呤食物，如沙丁鱼、多春鱼、海参、生蚝、鱿鱼等。
一旦摄入过多嘌呤，在体内代谢成过多的尿酸，容易导致尿酸高，损害肾脏健康。
二：含酒精的饮料
酒精在肝脏的代谢过程中会产生乳酸，乳酸含量越高，就越会影响尿酸的排泄，两种物质属于竞争关系，所以尿酸排泄量就会减少。
这个时候，排泄不出去的尿酸进入组织中形成结晶，就会使病情加重。
在几种酒类饮品中，啤酒和白酒的诱发作用是最强的，尤其是白酒，酒精量最高。
三：浓汤
如猪骨汤、牛骨汤等浓汤，乳白色的汤液是从油脂乳化而来的，油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常。
而嘌呤易溶于水，食物中的嘌呤容易进入汤中，会使汤汁中含嘌呤水平升高，使尿酸升高，损害肾脏健康。
改掉三习
1、饮料“代替”水
现代人，喜欢喝饮料，甚至用饮料代替白开水解渴。
但是，长期大量喝饮料，也会诱发痛风的发生，不可忽视。
长期喝饮料，容易引起钙的代谢变化，易引起肾结石，损害肾脏健康。
而尿酸的排泄，注意是依靠肾脏，一旦肾脏受损，影响尿酸排泄，则易诱发痛风。
此外，饮料中，多含有较高的糖分，容易在体内代谢成尿酸，导致尿酸升高。
哥伦比亚大学，和哈佛医学院，对4.6万名，40岁以上，无痛风史的男性，进行了12年的跟踪调查发现：
每天喝2～3罐饮料者，比每月平均摄入不足一罐饮料的人，患痛风的风险要高85％，比酒精的影响还要严重。
2、运动少，身肥胖
现代人缺乏运动，导致体重超标，肥胖的人越来越多。
而一旦肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
一旦体内尿酸堆积过多，便容易诱发痛风。所以，不要太懒惰，要增加运动。
3、喝水少，爱憋尿
生活中，很多人不爱喝水，只有渴了才会去喝水。
然而，大部分尿酸，是用过肾脏，随着尿液排出体外的。
喝水少会导致排尿少，尿酸也易滞留在体内形成尿酸盐结晶，危害肾脏健康。
此外，一部分人还有憋尿的习惯，尤其是在打游戏、或者是看球赛的关键时刻，憋尿十分常见。然而，憋尿导致尿酸滞留，会损害肾脏，诱发肾脏病变。
肾脏受损，又会进一步影响尿酸的排泄，如此恶性循环。
常饮三水
1、白开水
白开水，是尿酸高的人最佳选择之一。
多喝水，可促进排尿，进而促进尿酸随着尿液排出体外。
此外，多喝水，还可稀释体内尿酸，减少尿酸盐的形成，助力健康。
所以，尿酸高，一定要多喝水，每天饮水量，至少应该达到ml。
2、植物茶水
除了白开水，植物茶水，也是高尿酸者不错的选择。
用一些利尿利水的小植物，泡水喝，对于促进尿酸排泄，效果尤佳。
金兰菊叶茶，泡水喝，可降尿酸，减少痛风发作频率，是不错的选择。
金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的食材，后被《药典》录入。
中医认为，金兰菊，清肝利胆，利尿消肿，用其叶子泡水喝，可促进尿酸排泄，降低体内尿酸水平。
现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
3、冬瓜汤水
用冬瓜煲汤喝，也可以促进尿酸的排泄。
冬瓜，具有很好的利水效果，尤其是冬瓜皮，效果更佳。
用冬瓜，带皮一起，煮冬瓜汤水喝，有助于利尿，降低体内尿酸水平。
做好三事
1、控体重
肥胖、超重，也会增加痛风的风险。
一般情况下，肥胖者的血尿酸水平，高于正常人，若痛风者伴有肥胖，还可影响药物效果，降低药物敏感性。
所以，尿酸高者，一定要注意控制体重，切莫超胖。
2、做运动
尿酸偏高的人，要注意适当的运动，但不建议做剧烈运动。
有氧运动，如游泳、太极拳等等，是不错的选择，不仅可以减肥，还能有效控制尿酸。
如果做了剧烈的无氧运动，就容易产生乳酸，这个时候不仅会肌肉酸痛，还会抑制尿酸的排出，反而加重尿酸严重程度。
因此，在运动方面，一定需要牢记，不要做太过于剧烈的无氧运动。
3、保睡眠
熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。
此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。
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