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多喝水养肾还是伤肾？
医生这么说……
肾脏是身体的排*器官之一，肾脏每天将体内代谢产物通过尿液排出。当肾脏损伤时，会影响身体排*，长期积累会加重肾脏负担，甚至引起肾结石等肾脏疾病。很多人都知道，喝水有助于身体排*，当身体*素堆积时，即使不吃补药不运动，也要给身体补充水分。因此，护肾应学会正确喝水，改变喝水方式，补肾益气、有助长寿。
水喝多了会不会伤肾？
我们身体内的废物都是由肝脏和肾处理的，我们可以想象一下仅占身体1%的肾却要承受整个全身1/4的废物，然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物通过尿再排除体外，多喝水会加快尿液的排出，稀释尿液的浓度，不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。
多喝水是肾健康的基本保障。肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前，医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关，同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。
究其原因，一是食物中的钙质没有足够的水来分解、输送、排除，积聚在肾中形成结石；二是补充水分不足，排尿次数减少，尿酸过浓，造成钙质沉淀，久之形成结石；三是肾脏发炎，无法将钙质及时排出体外，日积月累形成结石。要避免肾结石，最重要的是要多喝水。
对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。
肾脏病确实已成为发病率很高的疾病，在中国，发病率已达到10.5%左右，在一次全世界肾脏病专家聚集的大会上，专家们除了讨论最新的肾病研究进展之外，浙江省透析质控中心还透露了浙江省最新的透析患者数据，而和大家生活息息相关的肾病防治方面的知识，还得算“多喝水”背后的道理了。
切记！乱服药最伤肾
“在国内，肾脏的毛病里，发病最多的就是慢性肾炎，其中一种与自身免疫有关的‘IgA肾病’最多。”浙大一院肾脏病中心副主任医师蒋华说，那些一遇到问题就马上服药的人，最易中招。像关节病患者，需要用药物抑制关节疼痛，那些药物会加大肾脏的负担。如果擅自加多药物剂量或多种药混吃，就很容易导致药物性急性肾功能衰竭，甚至发生肾小管急性坏死。
除了避免吃不应该吃的药物外，平时养成多喝水习惯，也能减轻肾脏负担。蒋华：“尿液形成过程中，最开始是在肾脏里进行过滤，成为很稀的原尿，再经过浓缩才成为真正的尿液。”这个浓缩过程会消耗很多能量，肾脏在这个过程中要加班加点地工作，负担特别大。如果多喝水，肾脏就不会把原尿浓缩得特别浓，它的工作量也就减轻了。
护肾喝水法
一、饮水水质
水质五好：好水源、好矿物、好弱碱、好硅值、好硬度。
二、每日饮水量
永田道理诊所所长伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
意思是用你的体重公斤数乘以4%，可以得出身体每日所需最低摄入的水分。
比如说一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体水的需要。身体的75%是由水组成的，人的日常活动都需要消耗水分，因此饮水量应当与体重挂钩。
三、饮水时间
1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
四、饮水温度
最好是45℃±5℃的五好水，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
喝水时还需注意这两点
1、白鹅饮水方法
很多人在口渴时候，经常大口牛饮，这种饮水方法不但不会补肾益气，还容易增加负担。正确的方式应像白鹅一样饮水，在每次喝水时先含一口，然后慢慢咽下，喝完再饮一口。这样喝水可以促进身体吸收水分。另外，在饮水时，尽量不要喝温度低于15摄氏度的水，也不要喝过温度过高的水（40~50℃便可）。
2、不渴也要喝水
当身体缺水时，会使大脑神经发出口渴的指示，很多人只在口渴时喝水，其实是不对的。研究表示，尤其是肾脏不好的人，养成每天喝好水的好习惯，可以减少身体*素对肾脏损伤，帮助身体排*，*素少了肾气自然充足。
另外，还需注意
1、少吃盐
我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。少吃重口味，少下馆子。另外，甜味食物可能也含有不少盐，一定要控制量。
2、吃点全谷物
《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。这种饮食模式会增加心血管疾病风险，而肾脏是血管密布的器官。多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。
3、戒烟戒酒，改掉不良生活习惯
为了肾的健康，烟值得戒掉，因为吸烟会明确增加肾脏疾病的发生几率。尼古丁和烟草中的焦油等成分不但可以引起动脉硬化间接损伤肾脏，也可以直接伤害肾脏。
饮酒虽然不会直接损伤肾脏，但长期大量饮酒会损伤肝脏，而肝脏功能衰竭时，会出现肝肾综合征。除此之外，过量饮酒有增加心脑血管疾病的发生风险，心脑血管疾病同样会引起继发性的肾脏损伤。
4、控制体重
肥胖会引起肾小球病，严重的会引起肾衰竭，肥胖增加了肾脏的代谢负担，让肾脏不堪重负。所以，即使不为了美，也多了一个减肥的理由。
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