喝水是生物与生俱来的本能，但如何喝水却大有学问！例如你知道人一天要喝多少水才够吗？水中*要喝多少水？若不喝水改喝饮料可以吗？下面内容主要介绍喝水的好处、水喝太多定义与后果，并列出正确喝水时间供你参考！
目录：一、一天要喝多少水？1个简单公式快速计算！二、喝水的好处、坏处有哪些？三、喝水时间有秘诀，营养师教你这样看！四、听说水喝太多会「水中*」甘无影？五、不喝水只喝饮料可以吗？六、结论：如何喝水？
一、一天应该喝多少水？用一个公式计算！
水不仅是组成地球上70%元素的物质，也更是所有生命生存的重要组成部分，相信你一定常听说人体内70%由水组成的说法。因此水喝多少会大大影响人体是否能维持养分运输、新陈代谢、调节体温、排泄废物等等机能正常运作。
你可能通过「1天要喝~2,cc的水」，其实这种说法也没错，但严格说起来，水要喝多少会依据每个人的体重、性别、工作性质与季节变化而有所不同，例如说天气炎热或运动大量出汗时，就得再额外多补充水分。
★那究竟我们每天要喝多少水才够？其实人一天喝多少水可从一天水量公式来计算：
基本饮水建议量：体重*30=每日喝水量例如体重65公斤的人，则每日至少需要摄取65*30=1,cc的水量。不过这里所提到的「人体所需一天的水量」是包含每日饮水量（特指纯白开水的一天喝水量）、食物、汤等林林总总加起来的每日水量，所以先别看到数字就觉得根本不可能达成目标，让我为你算一算（可参照下方正确饮水时间），你就会知道其实目标并不难！
二、喝水的好处、坏处有哪些？
人3天不吃饭也不会饿死，但只要3天不喝水，生命就会陷入危机，由此可证明喝水的重要性在人体内是绝对不可轻忽的，而多喝水的好处（或者说水的功能）能够帮助人体进行以下生命活动：
维持身体基本组成新陈代谢（包含排泄、消化吸收等作用）调节人体体温滋润组织、关节与皮肤维持体内电解质平衡因此多喝水好处与其说是让身体更健康，不如说是「维持身体健康的基础，让疾病不容易找上门。」
若每日水量都充足，通常人体会看起来健康、容光焕发，新陈代谢正常、较少水肿肥胖，并且可预防血液黏稠、减少血栓等心血管疾病的发生率，同时当血液流畅，也能一并将氧气送至器官各处，使大脑、心、肝、肺等等都有充足养分可正常运作。
反之，不喝水的坏处首当其冲的就是肾脏功能容易出问题。
肾脏很聪明会自由调节过滤的水分多寡，当水分过多、尿液量就会增多，但若水分不足，尿液就会浓缩，一旦尿液浓缩将容易使电解质不平衡，加速结石形成或增加结石复发率，影响泌尿系统。并且同时若尿液量不够多、排不出去，也会导致细菌停留在体内，尤其女性尿道比男性短，若有憋尿习惯或饮水量少，细菌感染风险也会更高。
既然了解完喝水的优缺点，那你可能会想问喝怎么样的水才好？温水、冰水有差吗？
其实饮水最适宜的温度为10~30度，喝温水的好处是比较接近人体体温，能够减少温度对身体造成刺激，如果是喝太烫的水，可能喝下去会伤害食道黏膜，而饮用大量冰水则可能会让体温降低、血管突然收缩，引起肠胃不适，尤其若是炎热夏天中暑更不可喝冰水，微血管收缩反而会阻止排汗，更难散热！
不过基本上若身体没有不舒服，适量冰水、温水都是可以的，最重要的还是补充到足够的水量才是关键。
三、喝水时间有秘诀，营养师教你这样看！
以1天要摄取2,cc水量为案例来评断，通常有2、3成会从食物中摄取，剩下则是要靠喝水来摄取，因此可计算出如下：
~c.c的水量由食物中摄取，1,~1,cc的水要靠饮用补充。若以1杯水ml来计算，也就是每天差不多要喝下7~8杯的饮用水。
但前面曾提及肾脏过滤会自主调节，若短时间内大量饮水，例如一次喝下1,ml的水，不止肠胃会不舒服，还容易使肾脏误以为体内水量过多，为了避免过多水量稀释体内电解质使电解质失衡，肾脏反而会不吸收这些水分而加速排出，导致血液更浓稠、身体缺水更严重，严重甚至会脱水，所以「少量多次」喝水才是真正好的做法。
★正确喝水时间分配快速记忆法！
早晨起床1杯水（约~ml）上午1杯水（至少ml）中餐前1杯水、餐后1杯水（约~ml）下午1杯水（至少ml）晚餐前1杯水、餐后1杯水（约~ml）夜晚睡前1杯水（约ml）你发现了吗？其实喝水的时间与人的日常作息是有关联的。
早晨起床1杯水能够补充夜晚流失的水分、唤醒肠胃加速蠕动，帮助排泄体内废物，到了上午、下午活动期间，则可随身携带1个~ml的水瓶，提醒自己在这段时间内随时补充水分，简单的记忆方法是「排出多少就要补充多少」，每1次上完厕所后，就再喝几口水补充水分，如此就不容易忘记喝水了！（而如果整个上午、下午都没跑厕所，发现尿液颜色太*或味道太重，就更应该要提醒自己多喝水！）
那为什么要强调餐前、餐后也是喝水时机呢？
其实吃饭前喝下1杯~ml的水不只可补充人体水分，也可以增加肠胃饱足感、减少热量摄取，而用餐后1杯水则是帮助体内新陈代谢，使食物消化吸收更顺畅。
最后是睡前喝水容易让许多人担心「晚上喝水水肿」问题，其实水肿的造成与喝水量无关，通常是因为吃太咸、体内钠离子过多才会导致水肿，这种情况反而是需要增加喝水量来加速钠的排出。
但有人又担心若睡前喝水难道不会半夜跑厕所吗？
其实夜晚睡觉期间，人体依然会自然流失水分，但若晚上喝水喝过多、超过流失水量，就可能让尿液量增加导致半夜跑厕所；若睡前完全不喝水，当体内水分不足就会让口渴中断睡眠，或是让皮肤缺水显得特别干燥，所以两全其美的办法是少量摄取，睡前喝1杯约ml的水就可以啰！
四、听说水喝太多会「水中*」？
你听说过「水中*」吗？其实这不是因为重金属或吃了不好的东西而中*，而是指短期间内喝很多水，却没有及时补充盐分，导致血液中的钠离子被稀释、体内电解质失衡，而引起「低血钠症」，常见症状包含有恶心、呕吐、虚弱等。
但喝太多水是指喝多少？在正常情况下，若有运动或天气炎热导致大量排汗，饮水量是需要增加的，但若1、2小时内大量饮用3~5升的水，或是单日内饮用超过10公升水量，就属于过量饮水，容易引起身体不适。
五、不喝水只喝饮料可以吗？
「不爱喝水怎么办」是许多人的烦恼，明知道水分摄取很重要，可是就是不喜欢喝水，也许是水质的味道不好，也许是白开水太过于寡淡无味，总之就是不爱喝水，所以改喝饮料、咖啡、茶可以吗？
其实水分的来源很多，你可以从蔬果、汤品等食物中补充水分，也可以在水中添加柠檬片、花草来增加你的饮水意愿，但含糖饮料和加味饮料则建议避免，因为当中通常富含高热量、高糖分，容易造成身体负担。
此外若是喝无糖茶、咖啡也要注意咖啡因的摄取量，建议每日不要超过毫克。最后尽管上述水分都是可接受的摄取来源，建议还是以白开水为首选！
六、结论：如何喝水？
看了这么多与喝水有关的知识，最后也帮你列出正确喝水的要点：
基本饮水建议量：体重*30=每日喝水量。早晨、上午、下午、睡前与餐前餐后至少各1杯水（约ml~ml）。饮水要少量多次摄取，切勿短时间内过量饮水反而无效。若不爱喝水，可选择从食物中补充，或选择无糖饮料。